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節食、吃代餐 效果缺乏醫學根據 想減重這9招比較好

雖然節食、減肥食品和代餐，皆聲稱可以快速減重，但大多都缺乏科學證據。然而，透過某些方式仍可以達到體重管理，例如運動、計算卡路里、間歇性禁食和減少飲食中碳水化合物含量等。1. 間歇性禁食間歇性斷食是透過短期禁食和在白天較短的時間內進餐。多項研究已表示，持續長達24周的間歇性禁食，可以讓人體重減輕。常見方法包括：．隔日禁食法（Alternate-Day Fasting）: 採隔日禁食，其他非禁食日則正常飲食。 ．2.5:2斷食法：1周禁食2天，在禁食當日只能吃500至600卡路里。．168斷食法：禁食16小時，僅在剩餘的8小時內進食。對於大多數人來說，這8小時多半在中午12點到晚上8點左右。1項相關研究發現，在限制時間內進食，會消耗更多的卡路里並減輕體重。建議最好在非禁食日採取健康的飲食方式，但避免暴飲暴食。2. 計算飲食和運動最好要知道自己每天攝取的飲食，最有效的方法是記錄所吃得每一項食物。而用於飲食、運動和減肥的APP最受歡迎，追蹤身體活動和減肥進度是有效管理體重的方式之一。有個回顧研究發現，體重減輕與紀錄食物熱量和運動存在正相關，即使是計步器這樣簡單的設備，也可以成為有用的減肥工具。3. 注意飲食正念飲食是種可以使人們享受所吃的食物，並保持健康體重的方法。由於大多數人過著忙碌的生活，往往都是在車裡、辦公桌前工作或是看電視時吃飯，而且吃的速度很快；造成許多人幾乎不知道他們吃了什麼。正念飲食的方式包括：．坐下來吃飯，最好是在一張桌子旁：專注於食物，享受體驗。．吃飯時避免分心：不要打開電視、筆電、電腦或手機。．慢慢吃：花時間咀嚼和品嚐食物，如此有助於減輕體重，因為它使大腦有足夠的時間是否吃飽，防止暴飲暴食。．深思熟慮的選擇食物：選擇富含營養的食物，以及飽足感較高的食物。4. 早餐吃蛋白質蛋白質可以調節食慾激素，使人感到飽足。研究也表示，年輕人吃高蛋白早餐對荷爾蒙的影響可持續數小時。 高蛋白的選擇，包括雞蛋、燕麥、堅果和、藜麥粥、沙丁魚和奇亞籽布丁等等。5. 減少糖和精製碳水化合物的攝取精製碳水化合物是經過加工後的食品，不再含有纖維和其他營養素，包括白米飯、麵包和義大利麵等，這些食物消化得很快，並迅速轉化為葡萄糖。過量的葡萄糖進入血液後會誘發胰島素，並轉化為脂肪儲存，導致體重增加。應該將加工食品和含糖食品改為更健康的選擇，建議如下：．全麥米飯、全麥麵包6.多吃纖維膳食纖維與糖和澱粉不同，它無法在小腸中消化；在飲食中加入大量纖維，可以增加飽足感，進而可能減輕體重。富含纖維的食物包括：．全麥早餐麥片、全麥麵食、全麥麵包、燕麥、大麥和黑麥．水果和蔬菜．豌豆或豆類食物．堅果和種子和全麥義大利麵，取代白米飯、白麵條。．選擇水果、堅果和種子類食物，取代高糖份零食。．用茶和水果水代替含糖飲料。．用水或牛奶代替果汁。7.平衡腸道細菌一項新研究是關於腸道中細菌能幫助體重管理。人類腸道中擁有種類繁多的微生物，每個人的腸道中都有不同種類和數量的細菌，而某些類型的細菌可能會導致脂肪沉積和體重增加。某些食物可以增加腸道中益菌的數量，包括：．多樣化的植物性食物：增加飲食中水果、蔬菜和穀物的數量，增加纖維攝取量讓腸道細菌更多樣化。．發酵食品：這些食品可以增強益菌的功能，同時抑制害菌的生長。包括酸菜、泡菜、優酪乳、豆豉和味噌等。．益生源食物：這些食品可以刺激益菌的生長和活性。它存在於許多水果和蔬菜中，尤其是洋蔥、大蒜、蘆筍、韭菜、香蕉和酪梨；同時也存在於穀物中，如燕麥和大麥。8.睡個好覺大量的研究都認為，每晚睡眠少於5至6個小時會增加肥胖機率。研究表示，睡眠不足或品質差，會降低新陳代謝的速度，導致身體可能會將未使用的能量儲存為脂肪。睡眠時間的長短也會影響控制食慾的瘦素濃度，瘦素越多，可以向大腦發送飽足感的信號。9.管理壓力壓力會觸發腎上腺素和皮質醇等激素的釋放，是身體戰鬥或逃跑反應的一部分，它們會幫助降低食慾。但是，當人們處於持續的壓力下，皮質醇會在血液中停留更長的時間，這將會增加食慾，並吃得更多。研究人員發現，為期8周的壓力管理干預計劃，導致超重和肥胖兒童及青少年的體重指數（ BMI ）顯著降低。管理壓力的方法包括：．瑜伽、冥想或太極拳．呼吸和放鬆技巧．花時間在戶外散步或園藝文章來源：本文由《NOW健康》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章

五倍券竟又要「上唐鳳平台預約」 網大喊：里長快煩死了！

行政院26日柏板，五倍券採紙本與數位並行，9月下旬開放登記「預約」紙本及預定數位券綁定，10月上旬領取使用、期限至明年4月，並必須至統一平台預約。行政院政務委員唐鳳也表示，預約平台正在建置中。消息一出，引起大批網友不滿，認為免費領券還須像打疫苗上平台預約相當麻煩，屆時里長又要為長者們預約五倍券，應該都快被政府煩死了。國發會在行政院舉行的記者會中報告指出，今年登記管道有數位個人綁定、數位共同綁定、紙本預約則有中華郵政預約等。國發會主委龔明鑫強調，為避免民眾排隊造成群聚，此次發放主推預約制。唐鳳指出，數位支付可自行到數位支付平台預約，而即便是要到郵局領取紙本券，也需先在預約平台預約，而該平台也負責各部會加碼的振興券抽取。五倍券無論如何都要先上預約平台的消息一出，在網路引發熱議，網友在PTT論壇留言：「里長真的快煩死了！」「里長又要幫預約疫苗又要幫預約五倍券，都不用做其他事了」、「里長應該要被蔡政府氣死了」、「想為里長擦一把辛酸淚」、「里長是幹麻的……這個直接造冊發就好了」。 此外，也有網友表示：「為什麼疫苗跟五倍券都要上唐鳳平台預約？」、「又要開始造神了嗎？」、「凡事都要造平台，這個政府不斷被質疑真不是沒原因」、「老人不會弄是不是就可以省下來不用發了？」「登記什麼，普發不會嗎？很難嗎？」。

陸富少網戀一個半月抖內1300萬 見女神真面目超震憾

中國大陸一名家境富裕的19歲男大生，失戀後6月在網路上認識一名遊戲主播，深深被對方的甜美聲音與談吐吸引，兩人很快發展成戀人，隨著感情升溫，男大生儘量滿足「女神」的要求，一個半月就在給她抖內了300萬人民幣（約1300萬新台幣），本以為可以贏得美人歸，沒想到對方的身份與照片都是假的，報警後看到真面目差點去撞壁。據《瀟湘晨報》報導，這名家杭州的富少6月與女友分手，失戀後心情不好想找人聊天，就在一個語音聊天軟體認識一名語音主播，由於對方談吐有氣質、聲音甜美，還會陪玩遊戲，讓他相當心動，就加了微信，接著就收到主播傳來的照片，竟是一名讓人動心的正妹，2人一邊打遊戲，一邊語音聊天，男大生也不斷刷禮物，雙方感情升溫，不久便開始交往。雖然2人從未見面，富少卻不斷給主播刷禮物，短短一個半月共轉帳了94次，總金額多達318萬人民幣（約1371萬新台幣），直到8月1日晚上要求與主播視訊，但對方推三阻四，這才意識到自己可能被騙了，經再三追問，主播坦承欺騙，要求只要不報警，就答應退還騙來的錢，但富少後來只拿回28萬5400元人民幣。由於富少抖肉主播的錢，是父母拿給他去買房，錢被騙光經父母追問，只好說出被騙，父母得知後氣炸，帶著兒子到警局報警。警方8月21日上午在一家賓館房間內逮到直播，而讓富少傻眼的是，他心目中的「女神」，竟是近百公斤的女漢子。員警調查發現，該女與富少在談戀愛內同時，也和其他男子保持著戀人關係，騙取的金額累積逾500萬人民幣（約2100萬新台幣），目前已將她刑事拘留，全案仍在調查中。★中時新聞網關心您：防詐騙專線︰165，報案專線︰110

五倍券竟又要「上唐鳳平台預約」 網大喊：里長快煩死了！

行政院26日柏板，五倍券採紙本與數位並行，9月下旬開放登記「預約」紙本及預定數位券綁定，10月上旬領取使用、期限至明年4月，並必須至統一平台預約。行政院政務委員唐鳳也表示，預約平台正在建置中。消息一出，引起大批網友不滿，認為免費領券還須像打疫苗上平台預約相當麻煩，屆時里長又要為長者們預約五倍券，應該都快被政府煩死了。國發會在行政院舉行的記者會中報告指出，今年登記管道有數位個人綁定、數位共同綁定、紙本預約則有中華郵政預約等。國發會主委龔明鑫強調，為避免民眾排隊造成群聚，此次發放主推預約制。唐鳳指出，數位支付可自行到數位支付平台預約，而即便是要到郵局領取紙本券，也需先在預約平台預約，而該平台也負責各部會加碼的振興券抽取。五倍券無論如何都要先上預約平台的消息一出，在網路引發熱議，網友在PTT論壇留言：「里長真的快煩死了！」「里長又要幫預約疫苗又要幫預約五倍券，都不用做其他事了」、「里長應該要被蔡政府氣死了」、「想為里長擦一把辛酸淚」、「里長是幹麻的……這個直接造冊發就好了」。 此外，也有網友表示：「為什麼疫苗跟五倍券都要上唐鳳平台預約？」、「又要開始造神了嗎？」、「凡事都要造平台，這個政府不斷被質疑真不是沒原因」、「老人不會弄是不是就可以省下來不用發了？」「登記什麼，普發不會嗎？很難嗎？」。

澳洲7月零售銷售因封城而急跌

澳洲統計局27日公布7月零售銷售，月跌2.7％，創今年來最大月跌幅，超過市場預期的月跌2.3％，較6月的月跌1.8％更嚴重。主要是受到包括雪梨等多個重要城市與周邊地區，因新冠疫情惡化而持續封城的影響，給零售業造成嚴重衝擊。雪梨在6月中因變種病毒Delta引爆本土新冠疫情後，大雪梨地區因此開始封城。7月是包含雪梨周邊地區的新南威爾斯省，第一次整個月份都處在封城狀態之中。該省7月的零售銷售月跌8.9％，跌幅為去年8月以來全澳洲各個省份與地區裡最大，成為全國零售業的重災區。 外界預期在疫情惡化而令封城措施被迫延長之下，澳洲本季的經濟勢必急速萎縮。零售業占澳洲國內生產毛額（GDP）比率約18％。